Werken als huishoudhulp vraagt soms best veel van je lichaam. Elke dag ben je in beweging: je stofzuigt, dweilt, poetst, strijkt en ruimt op. Dat maakt je werk afwisselend, maar fysiek soms ook zwaar. Uit een recent onderzoek blijkt dat meer dan 6 op de 10 huishoudhulpen regelmatig last hebben van rug- en schouderpijn. Ook ongeveer de helft van de huishoudhulpen heeft klachten aan de polsen of ellebogen.
Daarom is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Kleine aanpassingen in je houding, de juiste werktechnieken en voldoende rust kunnen helpen om klachten te voorkomen. In deze blog bespreken we de 8 meest voorkomende lichamelijke klachten bij huishoudhulpen én geven we handige tips om gezond aan het werk te blijven.
De 8 meest voorkomende klachten
Rugpijn: Je rug krijgt veel te verduren door bukken, tillen en draaien.
Tips voor tijdens het werk
- Buig door je knieën in plaats van door je rug.
- Houd materiaal dicht bij je lichaam.
- Draai met je voeten mee en vermijd draaien vanuit je rug.
- Stel de steel van je dweil of stofzuiger op de juiste hoogte af.
Algemene tips
- Maak elke dag een wandeling.
- Versterk je buik- en rugspieren.
- Drink voldoende water.
Handige hulpmiddelen
- Houdingscorrector of ergonomische rugband.
- Ergonomische dweil- en stofzuigerstelen.
Schouderpijn: schouderklachten ontstaan vaak door langdurig reiken of werken boven schouderhoogte.
Tips voor tijdens het werk
- Werk zoveel mogelijk tussen heup- en schouderhoogte.
- Gebruik een klein opstapje wanneer je hoger moet werken.
- Wissel regelmatig van taak.
Algemene tips
- Doe lichte rek- en strekoefeningen.
- Zwemmen is goed voor de schouders.
Handige hulpmiddelen
- Lichtgewicht stofzuiger.
- Verlengsteel voor ramen of hoge oppervlakken.
Nekklachten: nekpijn staat vaak door spanning en langdurig in dezelfde houding werken.
Tips voor tijdens het werk
- Houd je hoofd zo recht mogelijk.
- Kijk niet langdurig naar beneden.
- Neem regelmatig een korte mini pauze.
Algemene tips
- Let op een goede slaaphouding.
- Doe eenvoudige nekoefeningen.
Handige hulpmiddelen
- Ergonomisch hoofdkussen.
- Warmtekussen bij gespannen spieren.
Polsklachten: polsen worden vaak belast tijdens wringen, schrobben en poetsen.
Tips voor tijdens het werk
- Vermijd hard wringen van doeken, bekijk deze video: ergonomisch wringen handen boven elkaar
- Gebruik beide handen afwisselend.
- Houd je polsen zoveel mogelijk recht.
Algemene tips
- Doe rek- en strekoefeningen voor handen en polsen.
- Gun je polsen voldoende rust.
Handige hulpmiddelen
- Uitwringemmer.
- Ergonomische handgrepen op schoonmaakmateriaal.
Voorkom polsklachten: bekijk de video
Handklachten: droge handen, pijnlijke vingers en vermoeidheid komen vaak voor.
Tips voor tijdens het werk
- Draag handschoenen wanneer nodig.
- Gebruik materialen die goed in de hand liggen.
- Wissel verschillende taken af.
Algemene tips
- Smeer je handen regelmatig in met een verzorgende handcrème.
- Doe eenvoudige vingeroefeningen.
Handige hulpmiddelen
- Goed passende huishoudhandschoenen.
- Gripversterkers voor materiaal.
Elleboogklachten: herhaalde bewegingen kunnen pijn veroorzaken aan de ellebogen.
Tips voor tijdens het werk
- Zorg voor afwisseling in je taken.
- Vermijd te veel kracht zetten.
- Werk rustig en gecontroleerd.
Algemene tips
- Laat spieren herstellen na een drukke werkdag.
- Doe lichte krachtoefeningen.
Handige hulpmiddelen
- Elleboogbrace bij beginnende klachten.
- Lichtgewicht poetsmateriaal.
Kniepijn: knieën worden belast bij bukken, hurken en traplopen.
Tips voor tijdens het werk
- Ga door de knieën in plaats van voorover te buigen.
- Vermijd lang hurken.
- Gebruik indien mogelijk een opstapje of zitkrukje.
Algemene tips
- Fietsen helpt om de spieren rond je knie sterker te maken.
- Is fietsen moeilijk door pijn of beperkte beweging? Dan kunnen hulpmiddelen zoals een ROM-pedaal of een verstelbare pedaalarm helpen om comfortabeler te fietsen. Deze bestel je eenvoudig online.
- Houd een gezond gewicht aan.
Handige hulpmiddelen
- Kniebeschermers.
- Kniekussen voor lage werkzaamheden.
- Compressiebandage voor extra ondersteuning.
Vermoeide benen en voeten: veel stappen zetten en lang rechtstaan kan vermoeidheid veroorzaken.
Tips voor tijdens het werk
- Wissel staan, stappen en bewegen af.
- Neem korte rustmomenten.
- Draag comfortabele schoenen.
Algemene tips
- Leg je benen af en toe omhoog.
- Maak een wandeling of fietstocht.
- Drink voldoende water.
Handige hulpmiddelen
- Ergonomische werkschoenen (die je van ons krijgt!)
- Steunzolen (terugbetaling krijg je deels van de mutualiteiten)
- Compressiekousen bij zware of vermoeide benen.
Wist je trouwens dat Comforthome regelmatig opleidingen Ergonomie organiseert?
Tijdens deze opleiding leer je hoe je slimmer en comfortabeler kan werken en hoe je lichamelijke klachten helpt voorkomen. Wil je deelnemen aan een volgende sessie? Stuur ons gerust een mailtje en schrijf je in. We helpen je graag op weg naar gezonder werken! Want een gezond lichaam maakt het werk niet alleen aangenamer, maar helpt je ook om langer fit en energiek te blijven.
Meer weten?
Onze teams staan voor je klaar.
Comforthome
Regio Antwerpen
Augustijnslei 39, 2930 Brasschaat
Comforthome
Regio Oost-Vlaanderen
Dorp 103, 9968 Assenede